일을 제대로 마쳤을 때의 완벽한 성취감, 내일의 여행에 대한 전날 밤의 설렘과 설렘, 잠들기 전 맥주 한 잔의 상쾌함, 좋아하는 드라마가 끝났을 때 느끼는 아쉬움, 그리고 팀 리더의 갑작스런 전화. 압도적인 불안감, 지나친 배려를 받을 때 느끼는 불편함… 롤러코스터를 타는 것처럼 우리는 매일 수많은 감정을 느끼며 살아가고 있습니다. 왜 감정은 매일 격렬하게 변동합니까? 이러한 감정을 어떻게 관리할 수 있습니까? 『감정의 이해』는 누구나 한번쯤은 겪어봤을 이러한 고민에 대한 답을 제시합니다. 이 책의 저자인 엠마 헵번 박사는 독특한 그림으로 마음의 문제를 해결하는 영국의 가장 주목받는 심리학자이다. 최신 심리학과 신경과학 이론을 바탕으로 한 작가의 특별한 일러스트레이션은 마음을 탐구하는 도구가 되어, 배울수록 이해하기 어려워지는 감정이 어떻게 작용하는지 명료하게 설명하고, 감정을 관리하는 다양한 방법을 알려준다. 기쁨, 연민, 감사, 자부심 등 즐거운 감정부터 슬픔, 좌절, 수치심, 불안 등 불편한 감정까지. 우리 마음속의 모든 감정에는 그 나름의 용도가 있습니다. 『감정의 이해』는 인생을 살아가는 데 도움이 되는 다양한 감정을 점차 쌓아가는 방법, 불편한 감정에 잘 대처하고 빠질 수 있는 감정의 늪에서 빠르게 벗어나는 방법, 좋은 감정을 오랫동안 유지하는 방법을 알려준다. 시간. .감정은 반응이 아니지만 특정 상황에서 신체적 감각이 의미하는 바를 구성합니다. 그렇다면 내 감정에 책임이 있다는 뜻인가요? 절대적으로하지. 두뇌가 이해하는 반응과 실제 신체적 반응 자체는 과거 경험을 바탕으로 생성되며, 우리는 그것을 바꿀 수도 없고, 그 순간의 느낌도 바꿀 수 없습니다. 그러나 당신이 자신의 감정을 통제할 수 없는 것으로 보기보다는 감정의 설계자로 보기 시작하면 당신의 두뇌는 다르게 예측하고 반응하는 법을 배웁니다. 미래를 내다보고 우리의 감정의 롤러코스터가 어디로 향하고 있는지 생각하고 이끌어간다면 우리는 최선을 다해도 롤러코스터가 때로는 내리막길을 걷는 이유를 알 수 있습니다. p51우리가 형편없는 느낌에서 벗어나고 싶은 주된 이유는 누구도 형편없는 기분을 느끼고 싶어하지 않기 때문입니다. 누구도 “불안할 때 잘 지냈어요”, “우울할 때도 잘 지냈어요”라고 말하지 않을 것입니다. 이러한 감정을 다룰 준비가 부족하다고 느끼거나, 통제할 수 없다고 느끼거나, 감정을 드러내면 감정이 더 악화될 것이라는 두려움을 느낄 수도 있습니다. 바쁜 일상을 방해하는 짜증나고 힘든 감정들을 감당할 시간이 없다고 생각해서 느껴서는 안 된다고 생각하여 밀어내기도 하고, 즐거운 감정만 생각하며 숨기기도 합니다. 표현될 수 있다. 솔직히 말해서, 누구도 이러한 어려운 감정을 두 팔 벌려 환영하지 않을 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 그것을 밀어내야 한다는 의미는 아닙니다. 감정과 싸우는 대신, 감정과 함께 있고, 감정을 삶의 피할 수 없는 부분으로 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 연구에 따르면 우울증을 예방하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. P104자신의 몸에 귀를 기울이는 것은 신체 예산 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 자신과 세상, 그리고 이에 대응하는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 풍부한 데이터를 제공합니다. 우리가 언제 스트레스에 과중한지, 삶에 어려운 일이 일어나서 스스로를 돌봐야 할 때를 파악하는 데 도움을 주고, 의미 있고 몰입적이며 차분한 일을 하도록 안내합니다. 이러한 신호를 무시하면 정서적 압도와 건강 악화로 이어질 수 있으며, 감정을 억누르거나 부끄러워하면 감정이 증폭될 수 있습니다. p115Joy 롤러코스터를 탈 때 꼭 필요한 감정은 기쁨이나 행복을 느끼는 것입니다. 기쁨은 기분을 좋게 만들고, 건강과 삶의 질에 긍정적인 영향을 미치며, 심지어 선한 일을 하도록 동기를 부여할 수도 있습니다. 그러나 기쁨을 모든 일의 최종 목표로 삼아 너무 열심히 추구한다면 기쁨은 사라질 수 있습니다. 반대로 기쁨을 찾기가 어려울 수도 있습니다. 때로 우리의 두뇌는 우리에게 기쁨을 주는 일을 빨리 지나치고 다음 일로 넘어가거나, 부정적인 일에 주의가 산만해집니다. 기쁨을 추구하고 그것을 모든 일의 최종 목표로 삼으려고 너무 열심히 노력하면 기쁨이 사라질 수 있습니다. “야, 걱정하지 말고 행복해라”라고 억지로 행복해지려고 하면 그 압박감 때문에 기쁨이 증발해 버릴 수도 있습니다. 기쁨을 회피의 한 형태로 활용한다면 기쁨은 결국 다른 감정에 휩쓸려 다시 떠오르게 될 것입니다. p159불안과 비슷한 개념인 걱정과 두려움은 물론 빈도, 강도, 기간이 다양한 일반적인 감정입니다. 불안이 삶의 방해가 된다고 생각할 수도 있지만, 불안은 위협을 발견하고, 행동에 대비하고, 인생이 던지는 롤러코스터를 향해 나아가거나 멀어지게 하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 불안은 상황이 잘못될 때를 인식하고 스트레스 요인이 감당할 수 있는 것보다 더 클 때 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 우리가 불안이라고 부르는 감정의 원천인 육체적인 열광은 보다 일반적으로 우리 삶의 기본이기도 합니다. p174결국 수치심은 대부분 우리의 자존감과 관련이 있습니다. 우리는 특정한 방식으로 행동해야 한다고 생각하고, 그렇지 않을 때는 뭔가 잘못되었다고 스스로에게 말함으로써 취약점을 숨기고 결점을 숨기고 싶어합니다. 누구나 완벽한 집, 인간관계, 지속적인 성취 등 취약한 것에서 가치를 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 것들은 도달할 수 없는 이상이나 사소한 것에 대한 속임수로 인해 수직으로 추락하기 쉽습니다. 수치심은 본질적으로 정신 건강과 연관되어 있습니다. 우리는 기분이 나쁘거나 슬프거나 걱정할 때 수치심을 느끼며, 이러한 수치심은 추론을 더욱 어렵게 만들고 정신 건강을 악화시키는 데 일조합니다. 이는 1장에서 논의한 감정에 대한 오해, 즉 항상 기분이 좋아야 한다는 생각과도 연결된다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 우리 모두는 삶에서 어려운 시기를 경험하며, 이는 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 정신 건강을 개선하는 데 중요한 부분은 수치심을 노출하고, 공유하고, 다른 사람들이 공감하도록 함으로써 사람들이 느끼는 수치심을 줄이는 것입니다. P208~209 감정 패턴을 만들고 깨기 위해서는 내면의 목소리든, 주변 사람(또는 둘 다)이든 많은 치어리더의 도움이 필요합니다. 이 치어리더들은 우리에게 항상 좋은 결과를 기대하는 것은 아니며, 다른 사람들과 마찬가지로 우리도 성적이 좋지 않을 때가 있다는 점을 늘 염두에 두고 응원해 준다. 치어리더들은 무엇이 잘못되었는지에 초점을 맞추는 대신, 그것이 왜 일어나는지(가능하다면), 그것이 정상적인지, 그리고 내가 배울 수 있는 것이 있는지 알아보도록 격려합니다. 또한 일이 뜻대로 되지 않을 때, 자신을 탓하거나 죄책감을 내면화하기(“다 네 잘못이야, 절대 안 될 거야!”)하고 친절하고 친근하게 대하고, 주변 사람들의 비난이나 부정적인 목소리를 피하십시오. 부정적인 군중이 거의 없습니다. 직접 전달해드리겠습니다. 이렇게 나를 응원해주는 치어리더들의 목소리는 더욱 커져야 한다. 그러므로 변화를 주기 전에 어떤 지지의 목소리를 원하는지 신중하게 생각해 보세요. 자신에게 하고 싶은 말부터 시작해서, 당신이 계획하고 있는 새로운 길에 도움을 줄 수 있는 치어리더가 누구인지 생각해 보세요. 당신을 응원하는 목소리가 있다는 것을 아는 순간 모든 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. p218~219 어느 날, 아이와 함께 재미있게 본 인사이드 아웃 2의 출간 소식과 함께 제가 좋아하는 파란색 표지가 인상적인 이 책 ‘감정의 이해’가 눈에 들어왔습니다. 적을 알고 나를 알면 모든 싸움에서 승리할 수 있다고 했나요?!… 불안한 현실을 직시하려고 이 책을 샀는데, 솔직히 각각의 감정을 이해하기 위해 삽입된 일러스트가 방해가 되는 것 같았습니다 책에 집중할 수 있는 능력이 부족합니다. 아마도 해결책을 찾는데 대한 조바심 때문일 것입니다. 읽기 시작하면서 다음 달부터 약을 끊을 수 있을까 싶었는데, 어제 오전에 김 선생님의 부재중 전화 사건(?)을 겪으면서 완전히 벗어나려면 아직 멀었다는 걸 깨달았습니다. 불안. 그러다가 우울증이 심하게 오기 시작했어요… 잠이 부족하고 밤에 귀가 예민해져서 잠들기 전 휴대폰을 무음으로 놔둔지 꽤 오랜 시간이 흘렀습니다. 자고 일어나면 벨소리를 원래대로 되돌려 놓곤 했는데 어제는 잊어버린 것 같았고, 오전 9시쯤 휴대폰을 보니 김씨에게서 온 부재중 전화가 무려 5통이나 보였다. 궁금해서 바로 전화를 해보았으나 받지 않았습니다. ㅠ.ㅠ이제부터 손이 떨리기 시작했고 혹시 사고가 난 건 아닌지 불안감이 들기 시작했습니다. 얼마 후 김 선생님에게서 전화가 왔는데… 다급한 목소리로 무슨 일이냐고 물으니 엉뚱한 대답이 돌아왔다. >.
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