마그네슘과 멜라토닌은 수면에 도움을 주는 영양소입니다.
마그네슘은 신경을 진정시키고 멜라토닌은 수면 호르몬의 합성을 자극합니다.
이 두 가지 성분을 함께 섭취하면 불면증이나 시차증에 효과적일 수 있다.
다음으로 마그네슘과 멜라토닌의 효능과 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘의 이점
– 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키고 혈압을 낮춥니다.
– 마그네슘은 스트레스와 우울증을 줄이고 기분을 좋게 합니다.
– 마그네슘은 멜라토닌 호르몬 합성에 보조 인자로 사용됩니다.
멜라토닌의 이점
– 멜라토닌은 수면과 각성을 조절하는 신경 호르몬입니다.
– 멜라토닌은 체온, 심박수, 혈압을 낮추어 졸음을 유발합니다.
– 멜라토닌은 면역력을 높이고 항산화 작용을 합니다.
마그네슘과 멜라토닌을 섭취하는 방법
– 취침 30분 전에 마그네슘과 멜라토닌을 물과 함께 섭취하세요.
– 마그네슘은 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으므로 용량을 조절해야 합니다.
– 멜라토닌은 3mg보다는 1~2mg의 저용량으로 시작하는 것이 좋습니다.
– 13주 이상 지속적으로 멜라토닌을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
마그네슘과 멜라토닌은 수면에 도움을 주는 영양소입니다.
그러나 약물로 대체할 수 없는 수면의 질을 개선하기 위해서는 다음과 같은 습관을 지켜야 한다.
– 카페인 섭취를 줄이고 낮에는 운동을 하십시오.
– 취침 전 전자기기 사용을 줄이고 어두운 곳에서 주무세요.
– 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 든다.
수면은 건강의 기본입니다.
마그네슘과 멜라토닌으로 수면의 질을 개선하고 건강한 라이프스타일을 즐기세요.